怀孕期间，合理的饮食对于准妈妈和胎儿的健康至关重要。以下是一份简单易做的孕妇食谱及做法，帮助您轻松为孕期提供充足营养。

早餐：全麦面包配牛油果泥。将半个牛油果捣成泥状，涂抹在一片全麦面包上，搭配一杯牛奶或豆浆，既能补充膳食纤维，又能提供优质蛋白质。

午餐：番茄炖牛肉。选用瘦牛肉切块，与新鲜番茄一起慢火炖煮，加入少量胡萝卜和土豆增加口感。这道菜富含铁质和维生素C，有助于预防贫血并促进铁吸收。

晚餐：清蒸鱼配蔬菜沙拉。选择一条新鲜的鲈鱼或三文鱼，撒上姜丝清蒸；同时准备一份由生菜、黄瓜、樱桃番茄组成的沙拉，淋上橄榄油和柠檬汁。鱼类提供优质Omega-3脂肪酸，对宝宝大脑发育有益。

加餐：坚果酸奶杯。将无糖酸奶倒入碗中，撒上杏仁、核桃等坚果碎，再点缀几颗蓝莓。这种小点心既美味又健康，能为孕期提供额外能量。

通过合理安排每日三餐及加餐，准妈妈可以确保自身与胎儿获得全面的营养支持。