【水果含糖量排行表】在日常饮食中，水果是很多人喜爱的健康食品，但不同水果的含糖量差异较大。对于关注血糖控制、减肥或健康饮食的人来说，了解水果的含糖量非常重要。以下是一份常见的水果含糖量排行表，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
一、
水果中的糖分主要来源于果糖、葡萄糖和蔗糖等天然糖分。虽然这些糖分对人体有益，但摄入过多仍可能导致血糖升高或热量超标。因此，在选择水果时，除了考虑营养成分外，还需注意其含糖量。
一般来说，含糖量高的水果多为热带水果，如榴莲、荔枝、龙眼等；而一些常见水果如苹果、梨、橙子等则含糖量适中。此外，部分水果虽然口感偏酸，但含糖量并不低，如山楂、柠檬等。
为了便于参考，下面列出了一些常见水果的含糖量排名，以每100克可食部分的糖分为单位（单位：克）。
二、水果含糖量排行表（按含糖量从高到低）
| 排名 | 水果名称 | 含糖量（g/100g） |
| 1 | 榴莲 | 27.4 |
| 2 | 荔枝 | 16.5 |
| 3 | 龙眼 | 15.8 |
| 4 | 芒果 | 13.3 |
| 5 | 红心火龙果 | 12.3 |
| 6 | 西瓜 | 11.5 |
| 7 | 菠萝 | 10.5 |
| 8 | 桑葚 | 10.2 |
| 9 | 苹果 | 10.0 |
| 10 | 梨 | 9.8 |
| 11 | 橙子 | 9.0 |
| 12 | 柚子 | 8.8 |
| 13 | 葡萄 | 8.1 |
| 14 | 樱桃 | 8.0 |
| 15 | 猕猴桃 | 7.5 |
| 16 | 山楂 | 7.3 |
| 17 | 柿子 | 7.0 |
| 18 | 李子 | 6.5 |
| 19 | 柠檬 | 2.5 |
| 20 | 石榴 | 12.5（去籽后） |
> 注：以上数据为常见水果的平均含糖量，实际数值可能因品种、成熟度及产地略有差异。
三、小贴士
- 控糖人群建议优先选择含糖量较低的水果，如柠檬、山楂、柚子等。
- 运动后或需要补充能量的人群可以选择含糖量较高的水果，如荔枝、芒果等。
- 注意“无糖”或“低糖”水果可能含有其他添加剂，购买时应仔细阅读标签。
通过合理选择水果，我们可以在享受美味的同时，更好地管理身体的糖分摄入。希望这份水果含糖量排行表能为大家提供实用的信息。
